تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب من الطرق الفعالة للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. فالبوتاسيوم يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتخفيف ضغط الدم، ويمكن العثور على البوتاسيوم في الأطعمة مثل الموز والبطاطس والحمص والفاصوليا السوداء والسبانخ.
أما المغنيسيوم، فهو يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل البندق واللوز والبقوليات والحبوب الكاملة.
أما فيتامين ب، فيساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة مثل السمك والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
تناول الموز
يوصى بتناول الموز يوميًا كطريقة صحية لخفض ضغط الدم. فالموز غني بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين ب، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب. دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية أشارت إلى أن تناول الموز بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب وتناول الموز، ينصح أيضًا باتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمالحة.
كما يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، حيث يساعد النشاط البدني في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
اخبار النادي الأهلي المصري اضغط هنا
معلومات طبية و دليل الأدوية اضغط هنا